Uredske vježbe: Kako sačuvati kičmu

Velik dio nas, uredskih ljudi koji dane provode uz računala, često je u gotovo poluležećem položaju. Uvaljani smo u stolicu, polako tonemo da bi nam na kraju samo virila glava malo iznad stola, a prsti jedva doticali tipkovnicu. Pretjerujemo, ali znate na što mislimo - malo je onih koji sjede ispravno, a puno je onih čija kičma zbog toga pati.

Stručnjaci za uredska okruženja za početak savjetuju da laptop držite minimalno četrdeset centimetara od očiju odnosno da je ekran u njihovoj visini. Za to, pomoći vam mogu hlađenja za laptope. Neka će dići laptop malo više, neka u potpunosti u ravninu očiju. To ovisi o modelu, pa ih valja istražiti. Dodatna tipkovnica za laptop i miš također pomažu, prije svega da se smanji mogućnost rizika od Sindroma karpalnog tunela.

Ispravi se u stolici!

Sigurno ste ovo čuli više puta u školi, a evo sad znamo i zašto. No, lako je reći, a teško izvesti. Naročito kad se zanesete u posao. Ipak, probajte. Zalijepite si naljepnicu kraj stola na kojoj piše Ispravi se. Osim što možete pravilno sjediti i imati ispravno postavljen položaj računala, u uredu možete i napraviti nekoliko vježbi koje će pomoći kičmi i vratu.

I većina njih je vrlo jednostavna:

Ustanite i sjednite na stolicu, bez ruku.
Duboko dišite i sliježite ramenima gore dolje, dignite ih do visine ušiju.
Mičite glavu lijevo - desno.
Ispružite prste jedne ruke prema podu, a drugom ih dodatno istegnite.

Mogućih vježbi koje možete raditi u uredu je još, no ove četiri najjednostavnije bit će dovoljne za početak. Naročito ako ste tek počeli raditi. Za nas je već kasno, spasite sebe! Čuvajte kičmu. I obavezno si stavite podsjetnik sa strane jer znamo kako je kad se čovjek zanese poslom.